Dass Menschen mit ADHS sich sehr oft schwer tun, mit Aufgaben zu beginnen, hat nichts mit Faulheit zu tun, sondern zum einen mit niedrigem Dopaminspiegel und zum anderen mit den schwächer ausgeprägten exekutiven Funktionen. Dies kann zu Lähmung oder gar stressbedingtem Erstarren führen.
Wir haben zwei Hebel, diese Diskrepanz zu verkleinern:
1. Dopamin steigern. Meinen Studierenden sage ich, sie sollen sich ein persönliches Ritual zulegen. Voraussetzungen: es soll Freude machen, soll ca. 10-15 Minuten dauern und idealerweise Bewegung beinhalten. Weitere Ideen zu mehr Dopamin
2. Aufgaben in Unteraufgaben zerlegen, bis der erste Schritt lächerlich klein ist. Das tönt seltsam. Aber es gilt, in Schwung zu kommen. Denn wenn der 1. Schritt gelingt, der nächste Schritt eher. Das ist Teil der Gamifizierungsstrategie. Es gilt, Punkte zu sammeln (im Spiel : auf das nächste Level zu kommen).
Da Menschen mit ADHS dieses Zerlegen oft schwerfällt, KI einsetzen ( Goblin.tools).
Ein Beispiel, wie klein die Schritte sein können, ein Beispiel für die Steuererklärung
Ein Beispiel, wie klein die Schritte sein können, ein Beispiel für die Steuererklärung
Hier folgen die kleinstmöglichen Schritte, um überhaupt beginnen. Jeder Schritt dauert circa eine Minute. Jeder Schritt gibt einen Punkt (Gamifizierung).
1. Checkliste ausdrucken (steht hier zur Verfügung)
2. Fixer Ort für alle Papiere bestimmen und markieren
3. Auf Computer einen Ordner „Steuern 2025″ anlegen
4. Sobald Post kommt z.B. die Unterlagen vom Steueramt, ablegen
5. Beim nächsten Login efinance, Steuerunterlagen herunterladen und in den Ordner ablegen
6. Termin in Agenda festlegen für ersten Anlauf
7. Termin in Agenda festlegen für zweiten Anlauf resp. Fristerstreckung
Vorteil: Statt immer unter dieser dunklen Wolke zu leiden, gutes Gewissen geniessen!
