Viele von uns haben diese Aussagen jahrelang gehört: „Reiss‘ dich doch mal zusammen“ , „Gib dir doch mehr Mühe“ oder freundlicher im Ton „Du hast so viel Potential, du müsstest nur wollen“.
Wenn das nützen würde, hätten wir es schon lange gemacht und es wäre kein ADHS. Aber unser Hirn tickt eben anders. Es braucht einen anderen Antrieb. Und dazu braucht es Dopamin.
Dopamin wird bei ADHS erhöht durch
- 1) persönliches (!) Interesse
- 2) Neuheit / Neuartigkeit
- 3) Dringlichkeit
- 4) Herausforderung
(siehe dazu meinen Beitrag zu Dopamin )
Bei ADHS kommt die Energie oft herausgesprudelt oder dann eben nicht oder erst nach einer Erholungspause (die wir uns eigentlich nicht gönnen wollten, bis es zu spät war).
Wir müssen nicht alles alleine schaffen. Manchmal hilft die blosse Anwesenheit von jemandem, dass es funktioniert (Body doubling)
Siehe auch diesen Beitrag dazu, was im Gehirn geschieht
Oder den Beitrag von Psychologe Luca
Ein weiterer, oft übersehener Grund: Eine fehlende innere Belohnung
Das Projekt ist abgeschlossen. Die Frist wurde eingehalten. Das Ziel, wegen dem du dich monatelang den Kopf zerbrochen hast, hast du endlich erreicht.
Du hast dir viel Mühe gegeben und endlich das geschafft, wofür du sooo hart gearbeitet hast …
und statt stolz zu sein, denkt ADHS-Gehirn : „Ufff. Endlich ist es vorbei.“
Keine Begeisterung.
Kein Stolz.
Erleichterung.
Weil der Weg manchmal nicht als Fortschritt empfunden wurde.
Weil dein Gehirn den Weg nicht so erlebt hat: Anstrengung + Fortschritt → Erfolg.
• Es hat Folgendes erlebt: Aufschieben → Schuldgefühle → Druck → Panik → Hyperfokus → Erschöpfung.
Und wenn es endlich geschafft ist, besteht die grösste Belohnung einfach darin, es nicht mehr ertragen zu müssen.
Dann, noch bevor du überhaupt gefeiert hast, sucht dein Gehirn bereits nach dem nächsten Problem.
Probier also mal etwas anderes aus: Verschiebe die Ziellinie nicht sofort.
Halt inne. Schau zurück. Anerkenne, was du geleistet hast.
Erlaube dir, stolz zu sein – auch wenn dein Gehirn dir dieses Gefühl nicht von selbst vermittelt.
Du hast es verdient, deine Erfolge zu erleben, statt sie nur zu überstehen.